نصائح خمس ذهبية لمقاومة الكرش

نصائح خمس ذهبية لمقاومة الكرش

1. أكل الافطار الصباحي 

أثبتت الدراسات أن أكل الفطور الصباحي شبيه باشعال عملية الأيض
وبالتالي فقد السعرات الحرارية ، في حالة عدم أكل الإفطار الجسم يرسل اشارات بعدم حرق السعرات الحرارية خوفاً من عدم توفر مصدر للغداء ، بينما عملية الأيض تزداد بنسبة 10%في حالة تناول الإفطار.

2. التمارين الرياضية باعتدال
أكدت الدراسات أن تقليل الأكل بدون ممارسة الرياضة نادراً ما ينجح
لانقاص الوزن ، ويعود لحالته الطبيعية بعد انتهاء الرجيم . يفضل ممارسات التمارين باعتدال و على طريقفترات يومية متقطعة.

3. أكل 4-6 وجبات يومية
بشرط تقسيم السعرات الحرارية اليومية اللازمة بينها ، أثبتت دراسات بأميركا أن من يقسم نظام غذائه بهذا الشكل أقل عرضة بنصف النسبة ممن يتناول 3 وجبات كاملة .
النظام اليومي ممكن يكون بهالشكل : 

الفطور الصباحي : 6.30
سناك : 10
الغداء : 2
سناك : 5
العشاء :8
وسناك اختياري في نهاية اليوم

نفس ما بينت المهم أن يتم تقسيم السعرات الحرارية بحيث لا تتجاوز 1800-2200 في اليوم طبعاً هالقيمة تتغير من شخص لآخر حسب الطول ، الوزن ، الجنس ...الخ

4. قلل من الكربوهيدرات ، أكثر من البروتينات
دراسات عديدة أثبتت أن منتجات الكربوهيدرات
تتحول لسكر مجرد دخولها لجسم الانسان وبالتالي تتحل لدهون ملتصقة بالجسم .
استبدل منتجات الكرب مثل الكعك ، الخبر ، الكورنفليكس ، الرز بمنتجات عالية بالبروتين كالخضروات والفواكة ومنتجات النخالة والخبز الأسمر.

5. المنتجات الغازية
  قلل من المنتجات الغازية قدر الامكان ، باستبدال علبة بيبسي بكأس ماء على الغداء أو العشاء وفرت على جسمك 10 ملاعق سكر !
 

@AdamQatar7